Physiostretch, la table d'étirement

Principes d’usages de l’étirement

S’étirer quotidiennement est essentiel pour tous, sportifs ou non, car cela améliore la souplesse, prévient les douleurs chroniques et favorise une meilleure posture. Il n’y a pas d’heure spécifique ni besoin de s’échauffer avant de s’étirer. Une séance d’étirement doit inclure une mise en tension douce, un maintien et un relâchement progressif, répétés 2 à 3 fois pour chaque région. En échauffement sportif, préférez les étirements actifs. Intégrer cette routine d’étirements dans votre vie quotidienne améliore votre bien-être général et votre santé musculo-squelettique.

Comme déjà évoqué, nous devons nous étirer quotidiennement, et cette pratique n’est pas réservée aux sportifs. En fait, l’étirement est une hygiène corporelle et articulaire quotidienne essentielle pour tous, quel que soit notre niveau d’activité physique. Les bienfaits de l’étirement vont bien au-delà du soulagement des tensions musculaires. Ils contribuent à améliorer notre souplesse, à prévenir les douleurs chroniques et à favoriser une meilleure posture.

Pour rappel, il n’y a pas d’heure précise pour s’étirer, et cette activité ne nécessite pas de s’échauffer au préalable. La durée de chaque séance d’étirement n’est pas strictement définie. Il est conseillé de s’étirer pendant plusieurs minutes, que ce soit en une seule fois ou réparties tout au long de la journée.

Lors de l’étirement d’une partie de son corps, il est crucial de respecter un cycle pour maximiser l’efficacité et éviter les blessures :

  • Temps de mise en tension douce et progressive (quelques secondes) : permet aux muscles de s’adapter à l’étirement sans brusquerie.
  • Temps de maintien (10 à 30 secondes) : c’est durant cette phase que les fibres musculaires s’allongent véritablement.
  • Temps de relâchement doux et progressif (quelques secondes) : aide à éviter les spasmes musculaires et prépare le muscle pour une éventuelle répétition.

Il est recommandé de faire 2 à 3 répétitions de ce cycle sur chaque région étirée pour plus d’efficacité.

Dans le cadre de l’échauffement sportif, il existe une exception. Il n’est pas recommandé de pratiquer des étirements passifs comme décrit ci-dessus, mais plutôt des étirements actifs. Ces derniers impliquent des mouvements dynamiques et progressifs dans de grandes amplitudes, préparant ainsi les muscles et les articulations à l’effort à venir sans les fatiguer.

Que ce soit dans le cadre d’une activité sportive ou non, la recommandation est unanime : il est essentiel de pratiquer les étirements régulièrement. Intégrer cette routine dans votre vie quotidienne, entre les séances de sport ou durant des périodes de travail sédentaire, contribuera grandement à votre bien-être général et à votre santé musculo-squelettique.