Physiostretch, la table d'étirement

Créditer votre dos d’extension !

Nous passons la majorité de notre temps en flexion, ce qui sollicite constamment notre colonne vertébrale. Ce mode de vie sédentaire et postural augmente les contraintes sur notre corps. Pour compenser, il est crucial d’inverser cette tendance en pratiquant régulièrement des exercices d’extension. Réaliser ces mouvements plusieurs fois par jour, que ce soit au travail ou à domicile, aide à maintenir un équilibre et à prévenir les douleurs. Les exercices debout sont simples mais modérément efficaces, tandis que ceux à plat ventre, bien que plus exigeants, offrent de meilleurs résultats. La marche, étant une activité d’extension, est également recommandée pour améliorer notre bien-être général.

Nous passons 85 % de notre temps en flexion, c’est-à-dire toujours penché vers l’avant. Nos activités quotidiennes nous amènent fréquemment à nous enrouler vers l’avant, du bas du dos aux cervicales. Pour rappel, la position assise est une position de flexion de la colonne, équivalente à se pencher vers l’avant. En théorie, nous sommes faits pour résister à ces contraintes, mais notre mode de vie a diminué notre résistance, en corrélation avec une augmentation des contraintes, notamment posturales (temps passé assis) et associées à la sédentarité.

La science ostéo-articulaire internationale affirme avec certitude depuis de nombreuses années que nous devons régulièrement compenser ces contraintes par le schéma inverse : amener sa colonne vertébrale vers l’arrière, vers l’extension. Trop de flexion articulaire nécessite de régulièrement pratiquer des exercices d’extension pour atteindre un équilibre harmonieux.

Après un effort vers l’avant, la plupart des individus s’étirent vers l’arrière, c’est presque naturel. Cependant, il est important de noter que c’est la répétition et la quantité de mouvement qui soulagent, sans hésiter à aller loin vers l’arrière pour plus d’effet.

En pratique, amenez votre colonne en extension plusieurs fois par jour, et à vie. Au travail, comme dans le privé, que vous soyez assis, debout statique, ou en portant des charges, il est indispensable de compenser ces excès de flexion par des exercices d’extension simples. On recommande une répétition de 10 mouvements, plusieurs fois par jour. Ces mouvements existent debout, simples et rapides, mais d’une efficacité modérée, compensable par la quantité. En comparaison, les exercices à plat ventre sont moins pratiques et plus fatigants, mais bien plus puissants. Chacun doit trouver son tempo, sans hésiter à se faire conseiller par un professionnel.

On rappellera aussi simplement que la marche est une activité en extension, donc n’hésitez pas à en abuser, et pourquoi pas au pas de course !